Жизнь без добавки: дробное питание поможет похудеть




Еда для красоты

Овощной, фруктовый или ягодный смузи — один самых полезных перекусов. Приготовить его быстро и просто. В блендере измельчите фрукты или овощи, затем добавьте кефир, молоко, йогурт, мягкий творог — кому что по вкусу.

Налегайте на салаты, и здесь никаких границ для вашей фантазии. Единственный запрет — майонез и подобные соусы. Заправлять салат следует перед подачей растительным или оливковым маслом, соевым соусом, соком лимона. Самые низкокалорийные овощи — огурцы, помидоры, листья салата, болгарский перец. Не забывайте о зелени.

Отварное мясо и рыба тоже будут кстати для тех, кто решил правильно питаться. Кусочек мяса, богатый белком и другими микроэлементами, сыграет только на пользу фигуре. К тому же его можно отварить заранее, охладить, нарезать на порционные кусочки и сложить в контейнер, чтобы взять с собой на работу или поставить дома в холодильнике.

Бутерброды могут быть полезным и вкусным перекусом как дома, так и на работе. Вместо обычного хлеба следует взять цельнозерновой, с отрубями или диетические хлебцы. Нарежьте тонкими ломтиками перец, помидор, огурец, отварную курицу, нежирный сыр. Добавьте листик салата и перекусите без вреда для фигуры.

Рулет из лаваша с начинкой приготовить просто. Смажьте пресный тонкий лаваш небольшим количеством мягкого нежирного творога. Тонкими полосками нарежьте запеченную в рукаве или отварную телятину, курицу или другое нежирное мясо. Мелко нарежьте помидор, слегка поперчите его. Равномерно распределите ингредиенты на листе лаваша, сверните его в рулет, заверните в пищевую пленку и уберите в холодильник на 2-4 часа. Затем нарежьте на порционные кусочки.

А вот много сухофруктов есть не стоит, ведь они достаточно калорийны. В небольшом количестве они полезны и способны утолить голод. Не спешите съесть кусочек кураги или чернослива — растяните удовольствие, долго пережевывая его.

Перекусить можно замороженными фруктами или ягодами. Крупные плоды нарежьте небольшими кубиками, разделите для удобства на порции: одна порция вмещается в стакан ёмкостью 200 мл. Для такого вкусного и быстрого перекуса отлично подойдут манго и ананас.

Теперь об ужине. Ужинать можно и нужно. Диетологи рекомендуют делать это не менее чем за 4 часа до сна. За этот период пища переваривается и частично усваивается. Но даже если ужин происходит в положенное время, к выбору продуктов для него следует относиться внимательно. Во второй половине дня активность пищеварительной системы снижается: печень, желчный пузырь, поджелудочная железа начинают работать медленнее, чем днем. Лучше отказаться от тяжелых, высококалорийных, жирных и острых продуктов. Не рекомендуются также углеводы, особенно легкоусвояемые (белый хлеб, сахар, сладкие фрукты, пирожные). Впрочем, от сложных углеводов в виде каш и картофеля тоже лучше отказаться. Вечером организм плохо перерабатывает глюкозу, поэтому сладкое тоже под запретом.

Выполняя эти нехитрые рекомендации можно за короткий срок привести себя в норму. Будьте здоровы!

Источник: http://social.vb.kg



НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее: