Жизнь без добавки: дробное питание поможет похудеть




Причем добиться желаемых результатов можно за короткое время, главное — придерживаться рекомендаций диетологов.

«Принцип дробного питания трудно назвать диетой, ведь такой способ похудеть не ограничивается несколькими неделями и не требует жесткого режима. К тому же, любые калорийные лакомства вроде сладкой выпечки или майонезных салатов могут остаться в вашем рационе, главное, чтобы их количество было минимальным, — рассказала диетолог Наталья Добрынина. — Проще говоря, дробное питание — это образ жизни, основанный на трех аксиомах: не переедать, контролировать чувство голода и один раз в 3-5 дней устраивать разгрузку. В результате за месяц можно сбросить от 3 до 6 килограммов».

Если хотите похудеть, перекусывать не только не вредно, но даже полезно. Перекусы уменьшают чувство голода, что позволяет не переедать в основной прием пищи. Если мы едим часто и понемногу, то создаём оптимальные условия для протекания обмена веществ, а значит, и для похудения. Но, конечно, выбирать те продукты для перекуса нужно с умом. Хороший перекус должен быть питательным, но не слишком калорийным. Если у вас сидячая работа и вы стараетесь не набирать вес, то нужно ограничиться 150 ккал, если хотите похудеть, то хватит и 100 ккал.

«Важно чтобы перекус не содержал много сахара. Задача таких промежуточных приемов пищи — утолять голод на 1-2 часа и помогать контролировать аппетит после этого. Добиться подобного эффекта при помощи сладких продуктов невозможно. После них аппетит отступает максимум на час, а затем начинает беспокоить с двойной силой. Связано это с колебанием уровня глюкозы в крови, которое вызывают сладости. И, наконец, из перекусов мы не должны получать много вредных компонентов, например, трансжиров», — отметила диетолог.

Жизнь без добавки: дробное питание поможет похудеть

Какие продукты соответствуют этим критериям? Нежирный творог или натуральный йогурт с парой зерновых хлебцев. Калорий немного, а вы при этом получаете солидную долю белка и сложных углеводов, которые заставят голод надолго отступить. Или яблоко (только не слишком сладкое). Калорий минимум, зато много пектина и клетчатки, которые отлично насыщают и улучшают пищеварение. Кстати, нейтральные по вкусу яблоки утоляют не только голод, но и жажду, а ещё содержат много калия, витамина С и антиоксидантов.

Можно перекусить горсткой сухофруктов или орехов. Они питательны и очень полезны. Правда, очень калорийны, так что больше 30-40 граммов на один перекус брать не стоит. Прекрасным выбором станет овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком. И даже бутерброд, если сделать его на цельнозерновом хлебе, добавив нежирного мяса и салатных листьев.

Переходя на дробное питание, начните с малого: вместо двух котлет положите в тарелку полторы штучки, затем одну и постепенно дойдите до половинки. Запоминайте то количество салата, которое съели, чтобы в следующий раз сократить порцию на одну ложку. Не отказывайтесь от торта, но позвольте себе только половину треугольничка. И забудьте про такое слово, как «добавка». Чтобы было легче уменьшить порции, воспользуйтесь главным советом психологов: не берите большие тарелки, на которых даже гигантское количество еды кажется миниатюрным. Практика показывает, что контролировать размер пищи сложно только первые дни. Потом человек привыкает есть понемногу. К тому же объём его желудка уменьшается, и организм не только перестает требовать добавки, но и отказывается принимать лишнюю еду.

Не забудьте о том, что каждый третий или пятый день придется делать разгрузочным. Это значит, что можно есть только овощи, фрукты и молочные продукты с пониженным содержанием жира: кефир, молоко, ряженку, йогурт, лёгкий сыр и творог.

Жизнь без добавки: дробное питание поможет похудеть



НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее: