Комплекс упражнения для тонкой талии и плоского животика




Наша задача усложняется и тем, что мышцы под названием «талия» не существует в природе, а значит, чтобы выделить эту зону нужно работать с целым набором мышц, выполняя упражнения для живота и талии. Убираем живот – подчеркиваем талию, все проще простого. Итак, что же нам в этом поможет:

  • Боковые скручивания, так распиаренные не просторах интернета, как вы уже догадались, нам не помощники. Нет, сами по себе они не плохи, но если ваша цель – осиная талия, то скручивания нужно делать прямые: лежа на спине, ноги подняты на возвышение и согнуты под прямым углом. Из такого положения делаем подъем туловища;
  • Второе не менее эффективное упражнение – это создание вакуума в животе: максимально втягиваем живот (так, если бы мы могли дотянуться до позвоночника), фиксируем на 20-25 секунд, отпускаем. Для этого даже в спортзал ходить не нужно, мы можем упражняться так сидя за рабочим столом, сидя в маршрутке или просто гуляя по улице. Просто и эффективно.

Теперь пресс. Без него не может быть стройной талии. Упражнения для пресса и талии просты и известны всем – это подъем туловища и подъем ног. Однако, чтобы они дали эффект, нужно выполнять их, придерживаясь таких нехитрых правил:

  • Поясница должна быть плотно прижата к полу. Проигнорировав этот пункт, вы не только не проработаете мышцу в полной мере, но и рискуете заработать травму;
  • Дыхание. Все подъемы проводятся на полном выдохе – это дополнительная нагрузка на мышцы пресса;
  • Подъем совершается только за счет мышц живота, а никак не толчком рук в шею;
  • Ну и последнее, и самое важное: не существует конкретного количества упражнений и подходов. Показателем эффективности является резкая боль в мышцах. Именно с момента ее появления прокачка только начинается, до этого был только разогрев. Потому, если вы хотите заполучить по-настоящему плоский живот и осиную талию, вы должны делать как минимум 10 подъемов под аккомпанемент острой боли.

Итак, резюме:

  • нет ни единой формулы, выполнение которой даст вам гарантированный результат;
  • эффективных упражнений для талии тоже не существует, чтобы добиться такого результата нужно работать над разными группами мышц;
  • красивая талия и плоский живот – это ни что иное, как результат комплексной и длительной работы над собой.

Источник: http://womansay.net

 



НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее: