5 ошибок в тренажерном зале, которые мешают похудеть




Обходиться без кардио полностью не стоит. Как мы уже сказали выше, идеальная схема для похудения — уделять 50% кардионагрузкам, а 50% силовым. Рассчитай время тренировки так, чтобы половина ее приходилась на кардио, а половина — на силовые тренажеры. 10-15 минут кардио в начале тренировки и 30 минут в конце равняется 45 минут. Значит, столько же должно приходиться и на саму силовую тренировку.

Еще один вариант (если у тебя есть достаточно времени) — заниматься кардио через день. То есть, к примеру, два дня в неделю уделяй силовым тренировкам, а два дня между ними — кардионагрузкам. Бегать можно не только в зале на дорожке, но и на открытом воздухе, что будет еще более полезным.

Хорошо, с кардио мы разобрались. Но похудения не происходит, хотя ровно половину тренировки ты отдаешь силовым нагрузкам. И что же ты делаешь? Смотришь с опаской на гантели, которые превышают 5 кг, и буквально подбрасываешь вверх маленькие веса в 2-3 кг? Конечно, такой подход не даст результатов!

Никто не говорит начинать сразу с больших весов, вполне понятно, что наращивать нагрузку нужно постепенно. Но когда гантели в 5 кг для тебя становятся слишком легкими, можно смело продолжать поднимать вес. Следи при этом за своими ощущениями — тебе не должно быть слишком тяжело, суставы не должны хрустеть и болеть.

И не бойся, что ты не похудеешь, а только накачаешься. Если уделять много внимания в силовой тренировке большим группам мышц нашего тела — а это ноги+ягодицы и спина, это поможет сжечь намного больше калорий, чем тебе кажется. Процесс похудения будет прогрессировать с удвоенной скоростью, а перекачаться тебе не даст растяжка и завершающее кардио, о котором мы говорили выше.

И вот ты готова заниматься по правильной схеме и достигать чем быстрее поставленных целей в похудении и улучшении внешнего вида. Но тут тоже кроется подвох: нельзя давать себе слишком сильные нагрузки. Если ты испытываешь болевые ощущения, упражнение нужно прекратить. Нет, никто не говорит, что тебе должно быть слишком легко. В подходе последние разы должны даваться тебе с трудом — и именно они будут приносить результат. Но ты должна различать мышечную боль и боль, к примеру, в суставах или связках. Если она наблюдается, меняй упражнение или снизь рабочий вес.

Второй момент — отсутствие отдыха, в частности между тренировками. Не стоит заниматься в зале каждый день. Думаешь, так результат будет достигнут быстрее? Вовсе нет! В результате перегрузок организм замедлит все обменные процессы и начнет вырабатывать гормон стресса кортизол, который будет провоцировать откладывание жира. Если ты и хочешь работать по такой схеме, вернись к пункту № 3 и занимайся через день кардио и силовой нагрузкой. Но и при таком режиме количество тренировок не должно превышать 4-5 в неделю. Поэтому делай перерывы и давай телу достаточное количество времени на восстановление.

Если исключить эти 5 перечисленных ошибок и исправить их, процесс твоего похудения продвинется вперед буквально семимильными шагами! Ну а занятия в тренажерном зале будут приносить радость и не будут скучными.

Источник: http://www.ivetta.ua



НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее: