5 ошибок в тренажерном зале, которые мешают похудеть




Ты ходишь в тренажерный зал уже долгое время, но все никак не можешь похудеть? Все вокруг стройные и подтянутые, а твой вес держится на месте? Занятия регулярные, но изменений формы тела не происходит? В чем же дело? Возможно, ты допускаешь 5 самых распространенных ошибок в тренажерном зале, которые действительно мешают похудеть?

«У меня мало времени на тренировку» — говоришь ты, и бежишь сразу на тренажеры — качать пресс, поднимать гантели или приседать со штангой. Похвально, но без разминки все эти движения чреваты травмами суставов, растяжением связок и неправильной работой мускулатуры.

Вне зависимости от того, какие упражнения ты будешь выполнять, и будет ли предварять силовую тренировку кардио-разминка, нужно выполнить разогрев суставов. Несложные наклоны головы, корпуса, разминка коленных суставов, растяжение бедра, махи руками — и вот ты уже готова к более серьезным упражнениям. Простейшая разминка очень напоминает утреннюю зарядку и занимает всего 5-7 минут!

То же касается и заминки. После выполнения силовых нагрузок нужно обязательно дать мышцам остыть и хорошенько растянуть их, иначе сильная крепатура и боли тебе обеспечены. Если уделять достаточно внимания растяжке, мышцы будут эластичными, не будут «забиваться», и визуально ты не будешь выглядеть «перекаченной».

И опять то же, что и в предыдущем пункте. Ты заходишь в зал и бежишь к силовым тренажерам (пусть и при минимальной разминке, что уже похвально). Ты стараешься следовать примеру опытных «качков», которые в кардиозал не заходят вообще. Но ведь они уже тренируются годами, а ты только начала. К тому же, в вопросах снижения веса кардионагрузка занимает ровно 50%, то есть, от нее зависит половина успеха в похудении.

Как делать кардио? Придя на тренировку, пойди в кардиозал, позанимайся на эллиптическом тренажере (орбитрек или тренажер «лыжи») или на дорожке. Можно пробежаться в медленном темпе (около 7-8 км в час) или просто пройтись быстрым шагом (не менее 6 км в час). Достаточно будет 10-15 минут. После этого сделай разминку для всех суставов и можешь смело шагать на тренажеры.

Кардио после тренировки не менее важно. После растяжки мышц опять отправься на дорожку. Если планируешь похудеть в короткие сроки, уделяй завершающему кардио больше времени — как минимум 30 минут. Такой прием позволит сжечь жир более активно и не дать мышцам быть чересчур заметными.

 

 

А это противоположная предыдущей ошибка. Заходя в зал, ты полностью игнорируешь силовые тренажеры, отдавая предпочтение только кардиоупражнениям. Да, действительно, они очень полезны — улучшают работу сердца, кровеносной и дыхательной системы, и сжигают калории, что немаловажно в вопросах похудения. Но слишком сильное увлечение кардио приведет к тому, что «сгорать» начнет не только жир, но и мышцы. Как результат — потеря красивых форм тела и замедление обмена веществ.



НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее: